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Rituales fitness que cambiarán tu vida

Alguna vez te has preguntado qué es lo que la gente con éxito hace en su día a día para estar en forma? Sí tan solo pudieras averiguarlo, emularlos… ¿Sabes qué? ¡Que puedes!

Nos hemos adentrado en ocho de las mejores mentes del fitness para descubrir cuáles son sus rituales diarios. Y, después de pasarnos dos semanas amaneciendo a las 6 am con saludos al sol y comiendo chips de remolacha, hemos descubierto qué trucos funcionan; y son mucho más accesibles de lo que cabría esperar…

RITUAL 1:

7 MINUTOS DE YOGA

Este es el truco del gurú del fitness y ganador de un premio Emmy por su programa en la televisión estadounidense, el Dr Mehmet Oz. Su secreto reside en sesiones diarias de flexibilidad. Confía en el yoga para reducir la inflamación, reducir la presión arterial y potenciar la pérdida de peso. Un par de Perros Boca Abajo y otras poses pueden obrar maravillas

El yoga es control de la respiración. Aplícalo en tu día a día y respira con el diafragma. Además, las inhalaciones profundas son buenas para potenciar la actividad cerebral.

¿Qué poses puedes hacer? Optamos por los Saludos al Sol y Palomas. Al parecer, fue suficiente para mantenernos sanas, y realmente nos dejó listas para empezar el día con fuerzas. ¿No tienes un segundo que perder por las mañanas? Tranquila. Un Perro Boca Abajo por la noche te aliviará de la tensión de la oficina.

RITUAL 2:

Microentrenamientos

Este truco se lo hemos robado a la top model Miranda Kerr, una de las bellezas del momento. “Incluso cuando estoy en el trabajo, o en un descanso, esperando a que el fotógrafo empiece la sesión de fotos, aprovecho y hago un par de sentadillas. Cada pequeño paso cuenta”, comenta.

Hacer un poco de ejercicio a menudo es uno de los modos más efectivos de mantenerte activa en tu día a día; se acabó el correr para llegara tiempo al gimnasio después del trabajo. Otro beneficio de los mini entrenamientos es que te pueden sacar de tu mesa de trabajo (a no ser que quieras hacer unos cuantos lunge en mitad de la oficina). Te vendrá bien levantarte cada hora, darte una vuelta a por un poco de agua, estirar la espalda o hacer un par de elevaciones de gemelos en el baño.

RITUAL 3:

Jumping Jacks

Nada más amanecer, el entrenador personal Ben Greenfield (que ha sido elegido como una de las 100 personas más influyentes en el mundo de la salud y el fitness) se pone a saltar subiendo y bajando sus brazos. ¿La razón? De este modo activa sus sistema linfático. ¿Y esto de qué sirve? Bueno, piensa que esta parte de tu organismo es el basurero de tu cuerpo. Va por él recolectando los desechos y las toxinas y los expulsa, literalmente, al wc. El problema que suele tener el sistema linfático es que se bloquea con demasiada facilidad, a no ser que le des un empujoncito con algo de ejercicio. Ben descubrió este sencillo modo de activarlo sin
la necesidad de tener que subir corriendo cuestas.

Hemos descubierto que los jumping jacks fueron un modo fácil de activarse. Otra opción puede ser saltar en un minitrampolín: seguro que te activa por la mañana.

RITUAL 4:

Un escritorio de pie

“Me fabriqué mi propio escritorio hace dos años y me encanta, porque así nunca me noto sedentaria. De hecho, me siento mejor de pie”, explica Anna Sward, fundadora de Protein Pow y experta en proteína en polvo. Si bien una vez esto fue considerado excéntrico, hoy este tipo de escritorio ha encontrado un hueco en la sociedad. Según una investigación, olvidarse de la monotonía del escritorio normal y ponerse de pie mientras trabajas incrementa la esperanza de vida, ayuda a quemar calorías y potencia la actividad cerebral.

Montamos un escritorio para estar de pie por nuestra cuenta, con algunos trastos de la redacción. Después de dos semanas, nos sentíamos más activas, pero también nos dimos cuenta de que estar de pie en una misma posición todo el día, duele. Prolongar cualquier postura tiene efectos negativos, con lo que lo ideal es mezclar. Prueba a estar de pie una hora, y una media sentada. Sé creativa; intenta aguantara la pata coja, o haz sentadillas.

RITUAL 5:

Mañanera

“Cada mañana dedico cinco minutos a pensar en cosas que agradezco, y lo que quiero hacer del día”.  La que habla es Katie Lowe, autora de Fat Girl PHD, uno de los blogs de salud más importantes de Reino Unido. Lo mejor de su consejo es que puede llevarse a cabo en cualquier parte del mundo: mientras te cepillas los dientes, cuando vasal tren…

La idea es centrarse en los aspectos positivos de la vida, y hacer una lista de ellos en tu mente. Repetírtelo mismo cada día puede volverse un pensamiento pesado, así que haz que sea interesante.

Elige distintas partes de tu vida; trabajo, familia, entrenos… Ve, punto por punto, pensando en por qué lo agradeces.

No solo el cerebro se beneficia de esto; un estudio publicado en Journal Of Health Psychology afirma que esto disminuye los niveles de cortisol (responsable del estrés).

RITUAL 6:

Controla tu correo

Como media, gastamos el 28% de nuestro tiempo laboral mandando e-mails, según un estudio reciente. Tim Ferriss, autor de varios best sellers de fitness del New York Times y poseedor del Récord Guiness de baile de tango tiene un truco: programa en tu agenda cuándo responder. Es decir, revisa dos veces al día el correo, en momentos determinados del día, esto, además, hará que tus clientes y jefes sabrán exactamente cuándo les vas a responder. De algún modo, estarás entrenando a los demás a comunicarse contigo según tus reglas.

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Si pones en práctica este pequeño protocolo y dedicas dos tandas de 30 minutos diarios en responder (nosotros elegimos la franja de 8.30 – 9 am y de 3.30 – 4 pm), la idea funciona. Y los resultados fueron bastante impresionantes, si se tiene en cuenta lo ligero que es el cambio. Créenos: tus e-mails se convertirán en las palabras escritas más efectivas del día (o quizás los conteste antes alguien en copia).

RITUAL 7:

Aceite en tus pies

El Dr Nick Delgado es un experto en tratamientos antiedad y en cómo lograr una mayor longevidad. Nic, en ocasiones, mide las ondas cerebrales. Evidentemente, nosotras no; pero el doctor nos da un truco que podemos llevar acabo sin tener que gastarnos demasiado: ponte ák aceite en la planta de los pies. La razón de esto es que todo lo que ponemos en nuestra piel es digerido y llega directamente al flujo sanguíneo. Por ello, tiene sentido que pongamos sobre nuestro cuerpo elementos que queramos dentro de nuestro organismo. Hemos elegido el aceite de coco, en parte por su delicioso olor tropical, y en parte por su increíble perfil nutricional. Cada cucharada contiene la cantidad diaria de ácidos grasoso esenciales recomendada…

RITUAL 8:

Come mucha verdura

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El último truco nos lo da Keris Marsden, nutricionista, experta en salud y presentadora de varios programas en Reino Unido.

“Intento tomar entre nueve y 10 raciones de verduras a lo largo del día”, explica. “Mis ensaladas son épicas. Este plato nunca ha de limitarse a un simple bol de lechuga Les añado aguacate, especias frescas, frutos secos y semillas, aceitunas, pimientos, verduras en juliana, aceite de oliva y vinagre de manzana”.

Las investigaciones afirman que, como media, solo consumimos cuatro raciones de verdura al día, con lo que perdemos una buena dosis de fitonutrientes necesarios para reducir la inflamación y proteger las células del cáncer. Intenta incrementar la ingesta de vegetales y frutas. Hemos probado una mezcla de frutas, zumos, noodles de calabacín, y chips de verduras.

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