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Evitar los ronquidos molestos

La mitad de los hombres y una de cada 4 mujeres roncan habitualmente, según la Soc. Española de Neumologíá y Cirugía Torácica. Si es tu caso (o el de tu pareja), no tires la toalla porque con pequeños cambios es posible evitarlos.

Pierde peso si lo necesitas

•Puede reducir el número de ronquidos (la acumulación de grasaen el cuello dificultad paso del aire). Tu índice de masa corporal no debe ser de más de 25, sostienen desde el lnstituto del Sueño. Puedes saber tu índice de masa corporal aqui.

Una pelota de goma en tu pijama

• Objetivo: no dormir boca arriba. Esta postura favorece los ronquidos porque la lengua se va hacia atrás y esto dificulta el paso del aire. Coser un bolsillo en la espalda del pijama e introducir una pelota de goma te lo pondrá más difícil a la hora de dormir en esta posición.

El menú ideal antí-ronquidos

• Las cenas copiosas y beber alcohol favorecen estos ruidos. Cenados horas antes de acostarte y opta por menús ligeros.

¿Tomas pastillas para dormir?

• Relajan los músculos y esto facilita que la musculatura del cuello, al entrar el aire, vibre más. Lo mismo ocurre con el alcohol.

Respira mejor… con infusiones

• Tener la nariz tapada (por un resfriado, sinusitis…) obliga a respirar por la boca, lo que favorece los ronquidos. Para aliviar la congestión toma, antes de acostarte, una infusión de salvia (no en el embarazo) o de agrimonia.

agrimonia

4 ejercicios de boca y cuello

Ganar tono muscular te ayudará a que el aire pase mejor y tengas menos riesgo de roncar.

1- Coge aire abocanadas y expúlsalo poco a poco, haciendo como si silbaras. Repite, en voz alta y con fuerza, todas las vocales durante 3 minutos.

2- Toca el paladar con la punta de la lengua y llévala hacia atrás, sin despegarla.

3- Lleva la lengua hacia arriba y pégala toda en el paladar. Presiona los dientes por detrás. Repite tocando la parte inferior de la boca.

¿Eres de los que roncas y tal vez no lo sabes?

Hay personas que desconocen que roncan, sobre todo si duermen solas. Los siguientes síntomas pueden hacerte sospechar. Al despertarte
1 ¿Notas la boca seca o te duele la garganta?

Al roncar respiramos por la boca, y el paso constante del aire hace que las mucosas se resequen. La garganta puede molestar porque, al no entrar el aire con facilidad, los músculos se resienten.

2 ¿Te levantas con dolor de cabeza?

Unos ronquidos fuertes pueden incluso despertar al afectado. Y las interrupciones frecuentes del sueño aumentan el riesgo de levantarse con cefalea.

3 ¿Te sientes cansada por la mañana?

Según datos recientes 4 de cada 10 españoles se despiertan con esta sensación, y roncar es uno de los posibles motivos que puede estar detrás.

4 ¿Te cuesta acordarte de las cosas?

Despertarse a menudo por la noche, aunque sea unos segundos, impide que alcancemos un sueño profundo. Varios estudios han demostrado que esta fase es fundamental para preservar la memoria.

Si has respondido “s픑 a la mayoría de preguntas

• Acude a tu médico para que valore la gravedad de tus ronquidos. Si sospecha de una posible apnea del sueño (interrupciones de la respiración), puede encontrar necesario someterte a un estudio del sueño.

 

 

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